La maniรจre dont nous mangeons et dont nous choisissons nos aliments peut influer sur notre sommeil. Bien entendu, nous en savons tous assez pour ne pas boire de cafรฉ ou de thรฉ avant de dormir, mais il y a beaucoup d’autres choses que vous devez savoir si vous avez pour mission de combattre l’insomnie.

Certains aliments que vous devriez consommer rรฉguliรจrement pour amรฉliorer la qualitรฉ de votre sommeil incluent le poisson, les cรฉrรฉales complรจtes, les lรฉgumes, les amandes et les bananes ๐Ÿฅฆ๐Ÿฅ•๐Ÿฅ—๐ŸŒ Les aliments riches en omรฉga 3, en magnรฉsium, en fer et en zinc peuvent amรฉliorer votre sommeil. Les poissons ๐Ÿ  comme le saumon, le thon sont riches en vitamine B6, importante pour la production de la mรฉlatonine, une hormone naturelle du sommeil. Les รฉpinards et les feuilles sont riches en fer, ce qui peut rรฉduire le stress ๐Ÿคฏ

Il y a aussi des choses ร  considรฉrer lorsque vous mangez. Le fait d’avoir de bonnes habitudes alimentaires ou une bonne hygiรจne de vie vous aidera aussi ร  rรฉguler votre sommeil ๐Ÿคพโ€โ™€๐Ÿ‹โ€โ™€ Tout d’abord, vous devriez dรฎner suffisamment tรดt avant de vous endormir. S’il est pris trop tรดt, votre corps aura plus de mal ร  digรฉrer, ce qui rendra votre sommeil plus difficile. Il est รฉgalement recommandรฉ de consommer des aliments lรฉgers : veillez ร  ce que votre dรฎner soit riche en protรฉines et en fibres, mais pas trop complexe, car votre corps aura plus de mal ร  digรฉrer pendant votre sommeil.

Vous devez รฉgalement garder ร  l’esprit que le sucre est mortel pour votre sommeil ๐Ÿฏ๐Ÿซ Lorsque votre corps est capable de dรฉcomposer le sucre que vous ingรฉrez pendant votre sommeil, vous รชtes privรฉ de sommeil, ce qui vous donne encore plus faim car l’hormone qui rรฉgule la faim, se met en surrรฉgime.

Vous entrez dans un cycle nรฉgatif de nuitรฉes et de frรฉnรฉsie alimentaire. Si vous avez vraiment faim avant de vous coucher, nourrissez-vous sagement. Un petit bol de cรฉrรฉales complรจtes et un biscuit aux graines garni de beurre suffisent. N’oubliez pas d’รฉviter les liquides avant de vous coucher, mais vous pouvez essayer une tisane de camomille calmante pour rรฉduire votre stress de la journรฉe. Il est difficile d’avoir une routine alimentaire totalement propre et saine, mais vous pouvez suivre les รฉtapes ci-dessus pour vous assurer que vous รชtes sur la bonne voie.

Au bout du compte, mangez mieux, dormez mieux ! โœจ