La manière dont nous mangeons et dont nous choisissons nos aliments peut influer sur notre sommeil. Bien entendu, nous en savons tous assez pour ne pas boire de café ou de thé avant de dormir, mais il y a beaucoup d’autres choses que vous devez savoir si vous avez pour mission de combattre l’insomnie.
Certains aliments que vous devriez consommer régulièrement pour améliorer la qualité de votre sommeil incluent le poisson, les céréales complètes, les légumes, les amandes et les bananes 🥦🥕🥗🍌 Les aliments riches en oméga 3, en magnésium, en fer et en zinc peuvent améliorer votre sommeil. Les poissons 🐠 comme le saumon, le thon sont riches en vitamine B6, importante pour la production de la mélatonine, une hormone naturelle du sommeil. Les épinards et les feuilles sont riches en fer, ce qui peut réduire le stress 🤯
Il y a aussi des choses à considérer lorsque vous mangez. Le fait d’avoir de bonnes habitudes alimentaires ou une bonne hygiène de vie vous aidera aussi à réguler votre sommeil 🤾♀🏋♀ Tout d’abord, vous devriez dîner suffisamment tôt avant de vous endormir. S’il est pris trop tôt, votre corps aura plus de mal à digérer, ce qui rendra votre sommeil plus difficile. Il est également recommandé de consommer des aliments légers : veillez à ce que votre dîner soit riche en protéines et en fibres, mais pas trop complexe, car votre corps aura plus de mal à digérer pendant votre sommeil.
Vous devez également garder à l’esprit que le sucre est mortel pour votre sommeil 🍯🍫 Lorsque votre corps est capable de décomposer le sucre que vous ingérez pendant votre sommeil, vous êtes privé de sommeil, ce qui vous donne encore plus faim car l’hormone qui régule la faim, se met en surrégime.
Vous entrez dans un cycle négatif de nuitées et de frénésie alimentaire. Si vous avez vraiment faim avant de vous coucher, nourrissez-vous sagement. Un petit bol de céréales complètes et un biscuit aux graines garni de beurre suffisent. N’oubliez pas d’éviter les liquides avant de vous coucher, mais vous pouvez essayer une tisane de camomille calmante pour réduire votre stress de la journée. Il est difficile d’avoir une routine alimentaire totalement propre et saine, mais vous pouvez suivre les étapes ci-dessus pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.